Wer sich im Sport verbessern möchte und sich vor Hilfe von Psychologie nicht scheut, könnte diese Formel ausprobieren. Das Akronym UNIFORM beschreibt einzelne Elemente, die Leistung kurz- und langfristig verändern können. Implementiere diese Elemente in den Alltag und in die Trainingseinheiten, um den größten Effekt zu spüren.
U – Use goal setting – Ziele setzen
N – No mistakes – Niederlagen werden als Lernerfahrungen gesehen und nicht als Fehler
I – Imagery – Bewusste Visualisierung eigener Ziele und Bewegungsabläufe
F – Full focus – Volle Konzentration auf die Aufgabe und Training
O – Overtly positive – Sich nach außen positiv und optimistisch präsentieren
R – Relaxation – Entspannungsverfahren erlernen und einsetzen
M – Make routines – Förderliche Routinen erstellen und regelmäßig nutzen
Quelle
Gilbert, J. N., Moore-Reed, S. D., & Clifton, A. M. (2017). Teaching sport psychology for now and the future? The psychological UNIFORM with high school varsity athletes. The Sport Psychologist, 31(1), 88-100.